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Ha llegado el otoño. Cuidemos a nuestros mayores.

CUIDADOS ESPECIALES PARA EL OTOÑO

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Poco a poco se ha instalado el otoño. Es momento de tomar precauciones, especialmente entre los mayores. Las personas con más de 60 años constituyen un grupo de alto riesgo de sufrir complicaciones derivadas de la gripe, normalmente por padecer enfermedades crónicas. Así pues, en su caso es fundamental vacunarse de la gripe y realizar ejercicio físico. Pero las medidas de prevención son muchas más:

Medidas básicas:

  • Lavarse las manos con frecuencia.
  • Taparse la boca y la nariz con un pañuelo de papel al estornudar o toser y desecharlo inmediatamente después.
  • Ventilar las habitaciones abriendo ventanas.
  • No compartir vasos, cubiertos, toallas y otros objetos que hayan podido estar en contacto con saliva o secreciones.

Actividad física:

El ejercicio físico debe ser regular y estar adaptado a las necesidades y posibilidades de cada una de las personas mayores. Lo adecuado: caminar, ejercicios de tonificación, estiramiento y la potenciación muscular. El sedentarismo es un factor de riesgo cardiovascular.

 

Nutrición:

Una dieta sana debe regirse por las recomendaciones que aparecen en la pirámide alimentaria. Al menos cinco comidas diarias. Prestar especial atención al aporte energético del desayuno. No pasar muchas horas sin comer (a media mañana es necesario hacer un pequeño almuerzo). Para la cena alimentos fáciles de digerir (verduras cocidas, sopas o pescados.

La alimentación de las personas mayores se debe de cuidar y controlar durante todo el año. Debido a que el proceso de envejecimiento trae consigo la reducción de los nutrientes necesarios que se necesitan. Sin embargo, en otoño este cuidado ha de ser mayor, puesto que es importante subir las defensas y así ayudar al cuerpo en el cambio del calor al frio.

Y es que, las personas mayores son más proclives a tener las defensas bajas, lo que da lugar a generar enfermedades y complicaciones. Debido a que las personas con más de 60 años son las más dadas a sufrir un empeoramiento derivado de la gripe.

Debido a que con el frio las defensas se debilitan mucho más, es la alimentación la que juega un papel fundamental. Otorgándole prioridad a los alimentos que proporcionen los nutrientes necesarios que el cuerpo necesita.

¿Qué alimentos tomar? 

– ANTIOXIDANTES Y ACEITE DE OLIVA 

Resultado de imagen de antioxidantesEntre los antioxidantes, que vienen bien contra el envejecimiento, están las frutas y las verduras frescas como bayas, uvas negras, remolacha y los tomates. Y por otro lado, el aceite de oliva, ya que según muchos expertos tiene efectos positivos en la memoria y debido a sus grasas saludables resulta muy importante para controlar enfermedades cardiovasculares.

– VITAMINA C

Frutas como el limón, la naranja, el kiwi y las frambuesas son ricas en vitamina C y por ende son ideales para combatir la apatía física y la fatiga. Además son importantes porque favorecen la absorción del hierro.

La alimentación de los mayores en otoño

– VITAMINAS DEL COMPLEJO B

Las podemos encontrar en alimentos integrales y legumbres, así como en proteínas como los garbanzos, las judías o las lentejas. También es importante consumir pescados como el atún o el salmón, ya que gracias a la acción de sus ácidos grasos se fortalece el desarrollo del sistema cerebral y nervioso.

– HIERRO, PARA LA ENERGÍA 

Alimentos como los frutos secos, legumbres, vegetales verdes (espinacas o acelgas), moluscos (berberechos y almejas), cereales y especias (comino, eneldo, pimienta, canela). Este mineral ofrece múltiples ventajas, pero la principal es que favorece la prevención de infecciones, además que otorga resistencia física. Si no se consume suficiente hierro el resultado será cansancio y debilidad y puede derivar a enfermedades como la anemia, insomnio o dolor de cabeza.

– LAS LEGUMBRES

las legumbres proporcionan una fuente de hierro y proteína que aporta resistencia física contra las infecciones y reduce el cansancio y debilidad corporal. Además, su consumo ayuda al tránsito intestinal gracias a su alto contenido en fibra.

Fuente: Guía editada por la Confederación Española de Organizaciones de Mayores (CEOMA).

 

Las alergias primaverales: síntomas y recomendaciones

 

Con la llegada de la primavera, sobre todo con la llegada del calor y cuando cesan las lluvias llegan las temidas alergias debidas sobre todo, al polen.

Las alergias pueden presentarse a cualquier edad. Sin embargo, en las personas mayores hay ciertas partes del cuerpo, como los ojos y la piel (más frágil y delgada) que son más sensibles a estas circunstancias.

Te explicamos qué síntomas pueden aparecer y cómo prevenir que estos empeoren tomando una serie de medidas:

Síntomas de alerta

Los síntomas entre las personas alérgicas suelen ser comunes y muy característicos. Sin embargo, es muy recomendable realizar exámenes médicos para tratarla adecuadamente, ya que a veces los síntomas se confunden con un resfriado o con algo más grave, por ejemplo, asma.

Lo que permite distinguir la alergia de un resfriado es el modo en el que se presentan los síntomas.

Los estornudos, la irritación de garganta, la congestión y las molestias y picor en los ojos cuando se padece una alergia primaveral varían de intensidad dependiendo de si la persona se encuentra cerca de aquello que detona el episodio.

En un resfriado, los síntomas son prácticamente continuos y después de unos días desaparecen.

Algunos de los síntomas de la alergia primaveral son:

 – Picor en los ojos y lagrimeo

– Congestión nasal

– Tos prolongada

– Disminución de la capacidad de respiración

– Opresión en el pecho

Recomendaciones para evitar los síntomas

 – Evitar acudir a parques o jardines donde haya árboles o plantas que estén en plena polinización

– Hidratar la piel

– Limpiar el polvo frecuentemente

– Las vacunas pueden ser muy efectivas

– Dormir bien, un descanso inadecuado puede agravar los síntomas

– Humedecer los ojos cuando se empiecen a notar síntomas de picor o escozor

– Ventilar la casa todas las mañanas, pero durante un corto periodo de tiempo (5 a 10 minutos).

– Realizar una exploración médica para averiguar la causa de la alergia y disminuir los posibles síntomas.

– Usar ropa que deje traspirar la piel, la más adecuada es la de algodón o lino.

– Proteger los ojos adecuadamente

Es importante tener en cuenta que los mayores que padecen otro tipo de enfermedades, como por ejemplo cardiacas, deben extremar aún más las precauciones.

En ocasiones, los cambios en las personas mayores suelen afectar negativamente, como por ejemplo un cambio de residencia, de entorno o un aumento del estrés.

Por todo ello, es importante prevenir y cuidar a nuestros mayores de las alergias estacionales.

“DOTACIÓN DE RECURSOS PERSONALES” Asisttel y Fremap

“DOTACIÓN DE RECURSOS PERSONALES” es un curso que ha sido impartido por FREMAP en la sede de Asisttel de el Parque Empresarial PISA (Mairena del Aljarafe) y en la sala Guadalinfo, cedida por el Ayuntamiento de El Palmar de Troya. El contenido del curso se centró en el reciclaje sobre la prevención de los riesgos en el puesto de auxiliar de ayuda a domicilio, prestando especial atención a la preparación física para las movilizaciones y a las enfermedades infectocontagiosas. Tras la sesión interactiva, se hizo entrega a los participantes de una guía de buenas prácticas para la prevención de Riesgos en Ayuda a Domicilio.